A confissão pode esperar

Alimente-se e hidrate-se adequadamente ao correr

Sabia que existem escolhas alimentares que são fundamentais na prática de alguns exercícios, para que possa usufruir de toda a disposição, benefícios dos alimentos e estrutura física?

Sean Fishpool escreveu um livro intitulado de "Para Começar a Praticar Corrida", onde você pode obter algumas dicas para tal. As próximas citações são deste mesmo livro.


Antes da corrida:

Algumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Não é essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planeamento. Um pouco de energia à mão faz diferença. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteínas, porque sua digestão é difícil.

Hidrate-se bem antes de correr. Isso não significa tomar um copo de água pouco antes de partir - você deve bebericar água com frequência ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de água meia hora antes de treinar.

Durante a corrida:

Vale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repetições, nas sessões de velocidade curtas e intensas. É essencial manter o estômago confortável, portanto evite alimentos sólidos, excepto os de digestão fácil como barras energéticas e balas de geleia. Outra opção é as bebidas desportivas e os géis.

Normalmente não é necessário beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso não se hidratar com mais frequência. Ao beber, tome goles pequenos e frequentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de líquido a cada 15-20 minutos da corrida.

Depois da corrida:

Alimentar-se 30-60 minutos antes da corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente após um esforço intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperação muscular é o líquido, somado a uma refeição à base de carbohidratos e menos de 30% de proteínas. Existem bebidas e barras especiais para recuperação, mas cereais com leite semi-desnatado e uma banana são uma boa alternativa caseira.

Para restaurar o equilíbrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais água do que a que perde pela transpiração. Crie o hábito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou três horas depois de correr. Opte pela água ou por bebidas desportivas com sódio e baixos teores de carbohidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrará exactamente quanto líquido você perdeu (1 quilo é igual a 1 litro). Você saberá quando está adequadamente hidratado porque sua urina terá cor clara.

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Raciocínio de robot

A eficiência do cérebro melhora se jogar Tetris

Tetris pode efectivamente melhorar a eficiência do cérebro, aumentar o córtex e simultaneamente ajudar outras áreas, segundo um estudo do Mind Research Network.

O co-investigador do Instituto Neurológico de Montreal, Dr. Sherif Karama afirma que o órgão pode ser estimulado deste modo, e acrescenta que uma "tarefa desafiadora de espaço visual tem um impacto na estrutura do córtex".

Deste modo, podemos afirmar que o Tetris pode ajudar a desenvolver-nos. Eu acredito que não seja só este jogo, e sim também outros poderão fazer parte da lista.

Curioso... Edição 10

EDIÇÃO 10 - 21 de Setembro de 2009

Em Espanha, a cidade de El Campello montou, na passada semana, uma mesa de restauração, com o objectivo de entrar para o livro dos recordes, o Guinness. A mesa mediu 1258 metros, onde se sentaram mais de duas mil pessoas para jantar. O antigo record era desta mesma cidade, com 1176 metros de comprimento.

Mais de 60 estabelecimentos se juntaram na iniciativa, e cada participante teve a liberdade de decorar e atender as suas mesas com os pratos habituais do seu restaurante.

Lata de ossos

Animais leguminosos – VI

Sapos? Que posso dizer sobre eles? Hoje estou sem cabeça para escrever muito, então pode queixar-se se não gostar do que lê. Aliás, por falar que estou, claramente em sentido figurado, sem cabeça, a mim também me parece que os sapos estão sempre, e definitivamente sem cabeça.
Não concorda? Qual é o ser vivo normal que anda por aí aos saltos sem se quer se dar conta do que se está a passar no seu mundo envolvente? Na minha opinião, ninguém. São animais, não pensam. Óptimo, mas podiam fazer um esforço, não? (Claro que não. São animais, Diogo…)

Aquela textura viscosa é excelentissimamente (Uau! Como sou bom a inventar palavras…) boa para assustar as mulheres. Algumas delas não, algumas são corajosas, eu gosto de mulheres corajosas. Mas acho que há quem não goste, alegadamente dizendo que desclassificam parte da masculinidade dos homens.

Tretas… Se é brasileiro e não entendeu a última palavra, ignore. Claro, agora já não é a última, agora não, quando disse aquilo. Onde estarei com a cabeça? Acho que nem eu próprio sei. É o que dá, falar sobre sapos.

(Um aparte… Lembrei-me agora de uma palavra com capicua inteligente: sopapos. Uma capicua é quando uma palavra, número ou até mesmo frase se pode ler tanto da esquerda para a direita, como da direita para a esquerda. “Sopapos” é uma variação utilizada em Portugal, e quiçá no Brasil, ou noutros países de língua oficial (ou não) portuguesa. Continuando com os sapos…)

Sapos esses que lutam tal como todos os outros para viverem. Claro que não é como disse no início desta edição da rubrica, por estarem de cabeça no ar. A verdade é que este mundo é demasiado complexo para que o possamos entender. Muito mais complexo do que possamos imaginar. Por esse mesmo motivo ninguém sabe tudo. Nem eu, nem você, nem mais ninguém.

E assim é que tem piada. Viver a vida ao máximo sem saber que desastres irão ocorrer amanhã, quando teremos os nossos filhos, ou até mesmo a data da nossa morte.

Apresentação da nova rubrica "Além Ciência"

Estreia amanhã a nova rubrica do "É incrível!", intitulada de "Além Ciência". É verdade, caro leitor, esta rubrica irá mesmo além do que a Ciência nos prova, todas as semanas, às segundas-feiras, nesta rubrica.

É quase impossível de acreditar nas rubricas que eu irei apresentar semanalmente, tanto pela sua bizarrice, como pela estupefacção dos resultados obtidos.

Espero que seja do seu agrado. Em caso de sugestões, pode contactar-me ou comentar esta mensagem.

Não perca, amanhã, esta grande estreia!